Iată cum să pregătești această salată și câteva detalii despre ingredientele sale uimitoare.
Pentru a prepara salata matinală, ai nevoie de varză crudă, țelină crudă și morcov crud în cantități egale. Aceste ingrediente se amestecă cu suc de lămâie și ulei de măsline, împreună cu câteva masline, porumb fiert, patrunjel sau mărar tocate fin. Salata este ideală de consumat dimineața pentru a-ți începe ziua într-un mod sănătos.
Pentru a obține cele mai bune rezultate într-o dietă bazată pe salate, este important să incluzi o varietate de fructe și legume proaspete în preparatele tale. De asemenea, poți adăuga carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru a asigura o alimentație echilibrată.
Iată câteva exemple de rețete pentru prânzuri sănătoase:
- Ziua 1: Salată de spanac și nuci Ingrediente: 100 g ciuperci, 100 g spanac, o ceapă potrivită, un ou fiert tare, o linguriţă de ulei de măsline, o linguriţă de oţet balsamic, miezul de la trei nuci, 50 g mozzarella, sare şi piper după gust.
- Ziua 2: Salată de orez cu legume Ingrediente: 1/2 ceaşcă cu orez, 2 ceşti de apă, sare şi piper după gust, o roşie potrivită, un ardei gras, o ceapă potrivită, 3 căţei de usturoi, o linguriţă ulei de măsline, o linguriţă suc de lămâie.
- Ziua 3: Salată din piept de pui Ingrediente: o salată verde, 100 g piept de pui fiert sau la grătar, 3 căţei de usturoi, un ardei gras, o roşie potrivită, 50 g parmezan ras, 50 g crutoane, o linguriţă suc de lămâie, o linguriţă ulei de măsline, sare şi piper după gust.
- Ziua 4: Salată de broccoli cu iaurt Ingrediente: 100 g broccoli proaspăt, 80 g ciuperci, 3 roşii mici, un ardei gras, o ceapă roşie potrivită, 8 măsline, 50 ml iaurt dietetic, o lingură muştar de Dijon, o linguriţă zeamă de lămâie, sare şi piper după gust. / se spală bine broccoli, ciupercile, roşiile, ardeii şi ceapa, iar apoi se taie felii şi se aşază într-un bol de salată. Măs-linele se adaugă peste legume. Iaurtul se amestecă cu muştarul, zeama de lămâie, sarea şi piperul, apoi se toarnă peste ingredintele din castron. Se amestecă uşor, se acoperă cu o folie de plastic şi se pune la rece o oră.
Aceste salate sunt bogate în nutrienți și pot fi adaptate în funcție de preferințele tale și de ingredientele disponibile. Include-le în dieta ta și vei observa rezultate remarcabile în procesul de slăbire.
